武术可以彻底改变你的人生，因为它迫使你直面自我，在面对“危机”情境时，你会发现自己究竟是谁。当然，这里并没有真正的危机，但对于初学者或疲惫不堪的人来说，可能会有这种感觉。

我们埃尔瑟姆武术学院建议想要入门的人循序渐进，因为如果身体没有得到锻炼，精神上的压力就毫无意义。这意味着你需要认真审视自己，了解自己所处的阶段，以及哪种武术适合你。

这篇文章并非只写给那些想开始学习武术的人。如果你已经是武术爱好者，也请继续阅读，或许我能说服你尝试另一种武术形式。我将深入探讨我个人对每种武术的体验，以及同时练习多种武术的潜在益处。

巴西柔术（BJJ）：策略与自信

巴西柔术（BJJ）主要是一种以地面缠斗为主的武术。由于其中包含大量的身体接触，而且需要运用触觉来反馈技术，因此它适合社交型人士练习。

巴西柔术在体能方面一开始可能会比较吃力（腰部、臀部、颈部等），但这主要是因为大多数初学者很难放慢速度放松下来。虽然存在受伤的风险（肋骨、膝盖、手腕），但只要你谨慎行事，适当进行一些力量训练，并与训练伙伴充分沟通，受伤的风险就相当低。话虽如此，巴西柔术确实可以显著增强你的握力、核心力量和动作流畅性。

我个人喜欢巴西柔术的地方在于它的策略性。一开始你会学习各种位置（封闭式防守、骑乘位等等），然后是转换（从A点到B点），随着水平的提高，你会学会如何反制对手的招式、如何困住你的训练伙伴以及如何提前制定策略。

初期挑战：速度过快、未能及时拍地认输以及身体需要适应

总体益处：是结交朋友、增进社交的好方法，对整体健康非常有益，对自卫也有一定帮助。

如何准备：负重训练，如搬运重物、移动雪橇和挥动锤子，都是非常好的训练方式。

极真会空手道：纪律与力量

在详细介绍之前，我个人几乎没有任何空手道经验，所以我需要让 Kiley 老师审核这篇文章。

极真会空手道是一种以打击（拳击和踢腿）为主的武术，包含一些基本的摔法。它更适合喜欢结构和秩序的人，因为极真会被认为是一种传统武术。这里的“传统”指的是：正确地进入道场，称呼教练正确的段位，鞠躬，以及背诵道场训（伦理道德）。

空手道对体能要求很高，尤其是极真流。每节课都包含一定形式的力量和体能训练（跑步、深蹲、俯卧撑等）以及实战练习。

课程由几个部分组成：开始（跪姿）、套路（行走技巧）、一般体能训练（如前所述）、打击和对练（不打头部），是结束（道场训诫、呼吸练习和与大家握手）。

据我所知，练习空手道的主要益处在于：进入一种心流状态，感受动作（型），并随着时间的推移逐步进步；培养自律精神，坚持不懈地练习并不断提高；以及坚韧不拔的毅力，因为训练，尤其是考级，会非常艰苦，迫使你坚持到底。

初期挑战：不懂任何技术，挨打，以及适应训练条件。

总体益处：良好的体能、流畅的站立式移动能力和不错的自卫能力

准备方法：脚，脚，脚。张开双脚，加强双脚力量，并学习如何保持平衡。

泰拳：力量与能量

泰拳是一种以打击为主的武术，除了踢击和拳击外，还包括膝击、肘击以及相当数量的摔法。对于那些需要释放压力的人来说，泰拳是理想的武术选择，因为课程充满活力、节奏快、对新陈代谢要求高。

拳击课总是以跳绳（如果受伤，可以选择其他热身运动）开始，然后是全班一起拉伸、基本练习、拳靶和沙袋训练。由于拳击运动包含头部击打，风险与收益不成正比，因此课程中不包含实战对抗。

自由搏击的挑战往往在于学习步法、呼吸和击打技巧，这需要时间，也容易让人感到沮丧。掌握握靶的技巧可能比较困难，而且挨打也是人们必须适应的事情。

泰拳的好处包括：提高工作记忆力、即时思考和记忆能力、爆发力、短期适应能力和良好的步法。

我个人练习自由搏击的经验是，打击组合很难记住，尤其是在压力下需要连续完成五六个动作的时候。但是，一旦掌握了要领，那种成就感真是无与伦比。

初期挑战：挨打、组合拳时的心理集中力以及体能训练。

总体益处：出色的工作记忆力、良好的心肺功能和爆发力

准备方法：锻炼平衡能力，增强小腿力量，并学会放松核心肌群。我个人推荐推拉雪橇、进行基础平衡练习以及投掷重球。

合气道：优雅与流畅

由合气道修道馆提供的合气道是一种传统武术（类似空手道），教授关节技、投技和器械技法。对于从未接触过武术的人，以及想要提升其他武术水平的人来说，合气道都是理想的选择。

合气道通常以热身开始，然后跪下正式开始课程，练习型（类似空手道），通常还会练习武器（武士刀、棍棒或匕首），学习自卫技巧，进行一些体能训练，跪下结束课程。

我发现合气道的挑战相当出乎意料。因为合气道的核心在于向前推进，这就需要控制重心，所以你必须学会缓慢而流畅地移动。正因如此，它才是一种如此互补的武术。其次，这一点可能会让你感到惊讶，那就是眼神交流。我本人练习武术已有19年，尝试过七种以上的武术，但从未有人提及过眼神交流。毋庸置疑，这起初让我感到非常不自在，但它也带来了诸多益处。

初期挑战：眼神交流困难、无法控制重心、手腕酸痛。

总体益处：动作协调、身体感知能力增强以及力量的有效运用

如何准备：学习如何摔倒，加强手腕力量，并用锤子进行缠绕。

自卫课程：应对真实生活情境的实用技能

我每周四早上六点都会自学一门自卫课，内容涵盖所有基本的武术动作，例如打击、投掷、擒拿和降服技。这门课适合时间有限但又想自信地走在街上的人。课程男女皆可参加，但更适合男性。

我会在白板前开始上课，用白板标出我们这一小时要练习的内容。首先，我们会进行站立打击练习，包括击喉、推搡、拳击和踢击。接下来是站立摔跤练习，包括站立锁喉、腕锁、位置转换和投技。之后是地面缠斗练习，包括位置转换、锁喉和关节技。（我们尽量缩短地面缠斗时间，因为在冲突中倒地是很危险的。）倒数第二个环节是实战练习，不戴护具，强度较低。（包括打击、摔跤和/或地面缠斗）课程后以冥想和学员交流环节结束。

初始挑战：被击打、被掐脖子、被摔倒和眼神交流

总体优势：非常适合自卫

如何准备：基础力量和体能训练

学习多种艺术形式有哪些好处？

我先来说说我自己的经历。我六岁开始练柔道， 21岁开始练散打（中国式踢拳）。我练过大约一年的西斯特玛（俄罗斯格斗体系），大约五年的踢拳，五年的巴西柔术，一年的合气道，以及三年的自卫术。

随着时间的推移，我逐渐意识到人们往往倾向于站立格斗、摔跤（包括合气道）或擒拿。这究竟是先天因素还是后天因素，我不得而知（或许两者兼而有之），但你会发现某些武术更容易上手，而有些则更具挑战性——我天生就擅长擒拿。

我先来说说练习多种艺术形式的主要好处，那就是深厚的知识储备。这个好处包含很多层面，我会尽力一一阐述。这种深厚的知识储备更多地体现在人本身，而不是技巧的运用上。

你可以想象，如果你的社交能力不够强，待在人群中会让你感到有些不自在，从而影响你的能力。我相信你也能想象，低疼痛耐受力也会降低你的能力——这正是我想表达的重点：这些能力影响着方方面面。