一位专注的武术家会花费数小时进行训练，挥汗如雨，练习击打、对练、投掷和翻滚。他们期待着在训练垫上挥洒汗水，并从这项运动中获得精神、情感和身体上的益处。但偶尔，改变一下日常训练安排，或许正是他们所需要的。

哪些运动适合配合你的武术训练？你需要考虑如何通过体能训练来提升武术水平。你想提高速度吗？你需要增强柔韧性吗？同样重要的是，要加入一些舒缓放松的运动，以抵消长时间高强度、重复性训练对身体造成的压力和损伤。

如果你想在训练中加入一项辅助运动，但又不知从何入手，可以先从几乎所有武术练习者都需要的体能训练入手：有氧运动、力量训练和柔韧性训练。之后，你可以根据你所练习的特定武术的需求来安排训练的重点。

心血管锻炼

每位武术家都需要健康的心肺功能，才能具备持久的耐力和爆发性的速度与力量。根据你所练习的武术种类，你可能更适合有氧运动或无氧运动，尽管许多武术都结合了有氧和无氧运动。

有氧运动旨在增强长期耐力，包括跑步、游泳、骑自行车、越野滑雪以及大多数健身房提供的常规健身课程。它们可以是低强度运动，例如散步，也可以是高强度运动，例如长跑。你应该选择能够长时间保持较高心率的运动。

无氧运动是指短时间内高强度进行的运动，有助于提高速度、敏捷性和爆发力。如果你进行实战训练，无论是摔跤还是打击，都应该寻找需要爆发力和快速变向的运动。网球、拳击、循环训练，甚至将冲刺间歇训练与跑步、游泳等有氧运动结合起来，都能帮助你提高速度和爆发力。

我选择游泳来增强心肺功能，它既能提高我的长跑耐力，也能提升我的短跑能力。在泳池里待上一个小时到一个半小时，能让我精力充沛地完成跆拳道课（以及黑带考试）中大量的练习。同时，游一两圈蝶泳也能让我的心跳加速，就像一场短暂而激烈的实战一样。

力量训练

武术家除了要控制自身体重外，还需要进行推、拉、举、投、抗阻和击打等动作。力量训练对于增强肌肉力量、提高爆发力至关重要，在某些情况下（在值得信赖的医疗专业人员的指导下），力量训练还可以作为伤病治疗的辅助手段。

武术家可以进行多种力量训练，既可以使用哑铃、壶铃等负重器械，也可以利用自身体重进行俯卧撑、引体向上等练习。只需在网上快速搜索，就能找到适合你所选择的武术的训练方法，无论你练习的是泰拳、巴西柔术、跆拳道还是其他武术。

我喜欢的力量训练方式是在当地健身房上芭蕾把杆课，这听起来可能有点非传统，与典型的武术训练截然不同。但实际上，它对我的跆拳道练习起到了很好的补充作用。舞蹈和许多武术一样，技术性很强，需要对复杂的身体动作有敏锐的感知，并且需要运用大肌群。由于大学时学过舞蹈，我对芭蕾的基本动作比较熟悉，所以很快就掌握了芭蕾把杆的技巧。芭蕾把杆课上经常需要踮起脚尖（脚尖着地）重复抬腿，这对我核心肌群和腿部肌肉的锻炼效果非常好，而这些肌肉在跆拳道中对于速度、平衡和力量都至关重要。此外，芭蕾把杆课也让我有机会伸展身体，这让我从跆拳道练习中常用的紧凑的格斗姿势中得到很好的放松。

柔韧性训练

柔韧性不仅对武术训练至关重要，而且长期保持柔韧性对于保护关节和肌肉、降低受伤风险也十分重要。许多武术家都将瑜伽作为辅助训练。在瑜伽爱好者们开始批评之前，我想先澄清一点：瑜伽并非“运动”。瑜伽是一种拥有数百年历史的修行方式，它通过呼吸、体式（瑜伽体位法）、冥想和哲学原理来训练身心。也就是说，瑜伽的体式、呼吸技巧和冥想练习可以帮助你保持身体的柔韧性和内心的平静与专注。如果你无法参加瑜伽课程，可以找到包含体式序列的视频、播客和文章。

还是对瑜伽不感冒？至少在家抽出时间做拉伸运动，包括各种动态和静态拉伸。虽然我们很多人都没时间做，但在武术练习后进行拉伸和放松运动可以加快恢复速度，帮助身体在剧烈训练后放松下来。

但哪项运动好？

适合配合武术训练的运动是……任何你喜欢的运动！如果你能找到一项可以提升训练效果和体能的运动，那当然很好，但重要的是，你应该做让你感觉良好的运动。虽然游泳、芭蕾把杆和瑜伽都能让我受益匪浅，但我主要还是因为它们能带来乐趣、放松身心，让我从跆拳道训练的紧张状态中得到片刻喘息。与其追求完美匹配，不如把享受乐趣放在首位。你会发现，将你真正喜欢的运动融入到训练中，能让你精神焕发、心情愉悦地重返武术训练。